بیقراری و اضطراب: مرور تجربیات نی نی سایتیها
بیقراری و اضطراب، دو احساس ناخوشایند هستند که متاسفانه بسیاری از افراد، مخصوصا خانمها، در دورههای مختلف زندگی خود تجربه میکنند. بارداری، زایمان، تربیت فرزند، مشکلات خانوادگی و دغدغههای روزمره همگی میتوانند به تشدید این احساسات دامن بزنند. در این پست، به مرور تجربیات کاربران نی نی سایت در مواجهه با بیقراری و اضطراب میپردازیم.
این تجربیات، که به صورت گلچین شده از نظرات کاربران نی نی سایت جمعآوری شدهاند، میتوانند راهنمایی برای درک بهتر این شرایط و پیدا کردن راهحلهای مناسب باشند.
- ✔️“من از وقتی بچهدار شدم همش نگرانم، همش فکر میکنم یه اتفاقی میفته. . . “
- ✔️“شبا خواب ندارم، همش کابوس میبینم که بچهم مریضه. . . “
- ✔️“وقتی شوهرم دیر میاد خونه، دلم هزار راه میره. . . “
- ✔️“حس میکنم هیچوقت به اندازه کافی خوب نیستم. . . “
- ✔️“از اینکه نتونم از پس مسئولیتهام بر بیام، میترسم. . . “
- ✔️“همش فکر میکنم مردم دارن در مورد من حرف میزنن. . . “
- ✔️“قلبم تند تند میزنه و دستام عرق میکنه، نمیدونم چرا. . . “
- ✔️“از جمع فراریام، حس میکنم همه دارن منو قضاوت میکنن. . . “
- ✔️“همش احساس خستگی و بیحوصلگی میکنم. . . “
- ✔️“اشتهام کم شده و وزن کم کردم. . . “
- ✔️“قبلا خیلی اجتماعی بودم، الان دیگه دلم نمیخواد با کسی حرف بزنم. . . “
- ✔️“وقتی بچهم گریه میکنه، کلافه میشم و نمیدونم چیکار کنم. . . “
- ✔️“از اینکه نتونم یه مادر خوب باشم، میترسم. . . “
- ✔️“بعد از زایمان، خیلی زود عصبی میشم. . . “
- ✔️“احساس تنهایی میکنم، انگار هیچکس منو درک نمیکنه. . . “
- ✔️“تمرکز ندارم و همش چیزها رو فراموش میکنم. . . “
- ✔️“از ارتفاع میترسم، حتی وقتی تو بالکن وایسادم. . . “
- ✔️“از اینکه بچهم مریض بشه، وحشت دارم. . . “
- ✔️“احساس میکنم زندگیم داره از کنتنامزدم خارج میشه. . . “
همانطور که دیدید، بیقراری و اضطراب میتوانند خود را به شکلهای مختلف نشان دهند. این احساسات، اگر به موقع درمان نشوند، میتوانند تاثیرات منفی زیادی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشند.
مهم است که بدانیم تنها نیستیم و بسیاری از افراد، تجربههای مشابهی دارند. صحبت کردن با دیگران، کمک گرفتن از متخصص و اتخاذ روشهای مدیریت استرس، میتوانند در کاهش بیقراری و اضطراب موثر باشند.
بی قراری و اضطراب: 19 تجربه از نی نی سایت
تجربه 1: تپش قلب و احساس خفگی
یکی از کاربران نی نی سایت در مورد تپش قلب شدید و احساس خفگی ناشی از اضطراب صحبت کرده بود. او گفته بود که این حملات به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیل خاصی شروع می شوند. توصیه یکی از کاربران دیگر، تنفس عمیق و تمرکز روی دم و بازدم بود. یک کاربر دیگر پیشنهاد مصرف دمنوش بابونه را داده بود. برخی دیگر مراجعه به پزشک و مصرف داروهای ضد اضطراب را توصیه کرده بودند. تاکید بر دوری از اخبار منفی و فضای مجازی قبل از خواب هم از توصیه های رایج بود. ورزش منظم و یوگا نیز به عنوان راهکارهای غیردارویی پیشنهاد شده بودند.
تجربه 2: بی خوابی و کابوس
کاربر دیگری از بی خوابی های شبانه و کابوس های مکرر ناشی از اضطراب گلایه داشت. کاربران دیگر، ایجاد یک روتین آرامش بخش قبل از خواب را پیشنهاد داده بودند (مثل مطالعه یا گوش دادن به موسیقی ملایم). اجتناب از مصرف کافئین و نیکوتین قبل از خواب نیز از توصیه های مهم بود. برخی، بهرهگیری از تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن و ذهن آگاهی را پیشنهاد کردند. یک کاربر پیشنهاد کرده بود قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید. بهرهگیری از دستگاه صدای سفید برای پوشاندن صداهای مزاحم نیز توصیه شده بود.
تجربه 3: نگرانی بیش از حد در مورد فرزندان
بسیاری از مادران در نی نی سایت از نگرانی بیش از حد در مورد فرزندانشان (سلامتی، تحصیل و غیره) صحبت کرده بودند. توصیه شده بود که سعی کنند تمرکز خود را روی زمان حال بگذارند و از فکر کردن به آینده نامعلوم خودداری کنند. برخی، شرکت در گروه های حمایتی مادران را پیشنهاد کردند. صحبت کردن با یک دوست یا مشاور میتواند به کاهش اضطراب کمک کند. یادآوری این نکته که همه مادران نگرانی هایی دارند و این یک امر طبیعی است، میتواند آرامش بخش باشد. تمرین تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا و مدیتیشن میتواند مفید باشد. گاهی اوقات، یک استراحت کوتاه و انجام یک فعالیت لذت بخش میتواند کمک کننده باشد.
تجربه 4: مشکلات گوارشی ناشی از استرس
یکی از کاربران از مشکلات گوارشی (دل درد، نفخ، اسهال) ناشی از استرس و اضطراب صحبت کرده بود. توصیه شده بود که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشند و از مصرف غذاهای فرآوری شده و پرچرب خودداری کنند. خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر به جای وعده های بزرگ نیز میتواند کمک کننده باشد. برخی، مصرف پروبیوتیک ها را برای بهبود عملکرد روده پیشنهاد کرده بودند. نوشیدن آب کافی در طول روز نیز بسیار مهم است. شناسایی محرک های استرس زا و تلاش برای مدیریت آنها میتواند به کاهش مشکلات گوارشی کمک کند. در صورت ادامه دار بودن مشکلات، مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات لازم ضروری است.
تجربه 5: احساس خستگی و بی انگیزگی
کاربر دیگری از احساس خستگی دائمی و بی انگیزگی ناشی از اضطراب صحبت کرده بود. توصیه شده بود که یک برنامه خواب منظم داشته باشند و به اندازه کافی استراحت کنند. انجام فعالیت های بدنی منظم میتواند به افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک کند. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی و تلاش برای رسیدن به آنها میتواند انگیزه را افزایش دهد. برخی، گذراندن وقت با دوستان و خانواده را پیشنهاد کرده بودند. انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برند نیز میتواند کمک کننده باشد. در صورت ادامه دار بودن احساس خستگی و بی انگیزگی، مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات لازم برای بررسی کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است.
تجربه 6: پرخوری عصبی
برخی از کاربران از پرخوری عصبی به عنوان راهی برای مقابله با اضطراب صحبت کرده بودند. توصیه شده بود که سعی کنند راه های سالم تری برای مدیریت استرس پیدا کنند (مانند ورزش، مدیتیشن یا صحبت کردن با یک دوست). اجتناب از خرید تنقلات ناسالم و داشتن یک رژیم غذایی سالم میتواند کمک کننده باشد. برخی، بهرهگیری از تکنیک های ذهن آگاهی برای خوردن را پیشنهاد کرده بودند (توجه به طعم و بافت غذا و خوردن آهسته). شناسایی محرک های پرخوری و تلاش برای اجتناب از آنها میتواند به کنترل این رفتار کمک کند. مراجعه به یک متخصص تغذیه میتواند در تنظیم یک رژیم غذایی سالم و اصولی کمک کننده باشد. در صورت شدید بودن پرخوری عصبی، مراجعه به روانشناس و درمان شناختی-رفتاری (CBT) ضروری است.
تجربه 7: احساس تنهایی و انزوا
برخی از کاربران از احساس تنهایی و انزوا ناشی از اضطراب صحبت کرده بودند. توصیه شده بود که سعی کنند با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنند و در فعالیت های اجتماعی شرکت کنند. پیوستن به یک گروه یا باشگاه با علایق مشترک میتواند فرصتی برای ملاقات با افراد جدید فراهم کند. داوطلب شدن در یک سازمان خیریه میتواند به ایجاد حس مفید بودن و ارتباط با دیگران کمک کند. صحبت کردن با یک مشاور میتواند به کاهش احساس تنهایی و انزوا کمک کند. بهرهگیری از شبکه های اجتماعی به طور متعادل و هدفمند میتواند به حفظ ارتباط با دیگران کمک کند.
تجربه 8: حساسیت بیش از حد به صداها
یک کاربر از حساسیت بیش از حد به صداها و آزاردهنده بودن صداهای محیط برایش در زمان اضطراب گلایه داشت. توصیه شد از گوش گیر یا هدفون های نویز کنسلینگ استفاده کند. قرار گرفتن در محیط های آرام و ساکت برای مدتی در طول روز پیشنهاد شد. برخی مدیتیشن و تمرکز حواس را برای کاهش حساسیت به صداها مفید دانستند. بهرهگیری از موسیقی آرامش بخش یا صداهای طبیعت برای پوشاندن صداهای مزاحم پیشنهاد شد. برخی از متخصصان شنوایی برای بررسی احتمالی مشکلات شنوایی توصیه کردند. در موارد شدید، درمان شناختی رفتاری (CBT) برای مدیریت حساسیت به صداها توصیه شد.
تجربه 9: عدم تمرکز و فراموشی
یکی از مشکلات رایج اضطراب که در نی نی سایت مطرح شد، عدم تمرکز و فراموشی بود. کاربران توصیه کردند برای انجام کارها لیست تهیه کنید و از برنامه ریز استفاده کنید. تقسیم کارهای بزرگ به کارهای کوچک و قابل انجام پیشنهاد شد. استراحت های کوتاه و منظم در حین کار کردن میتواند به افزایش تمرکز کمک کند. ورزش منظم و خواب کافی برای بهبود عملکرد مغز و افزایش تمرکز مهم است. برخی از مصرف مکمل های مغذی مانند امگا 3 و ویتامین B12 برای تقویت حافظه و تمرکز صحبت کردند. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا میتواند به کاهش اضطراب و بهبود تمرکز کمک کند.
تجربه 10: وسواس فکری
برخی از کاربران از داشتن وسواس فکری و رفتارهای اجباری ناشی از اضطراب صحبت کردند. توصیه شد به روانپزشک مراجعه کنند و درمان دارویی و روان درمانی را شروع کنند. درمان شناختی رفتاری (CBT) برای تغییر الگوهای فکری و رفتاری وسواسی بسیار موثر است. مواجهه تدریجی با موقعیت ها یا افکار وسواسی میتواند به کاهش اضطراب کمک کند. حمایت خانواده و دوستان در طول درمان بسیار مهم است. اجتناب از رفتارهای اجباری میتواند در بلند مدت به کاهش وسواس فکری کمک کند. پذیرش این که افکار وسواسی فقط فکر هستند و لزوما به معنای واقعیت نیستند، میتواند آرامش بخش باشد.
تجربه 11: دندان قروچه
یکی از کاربران از دندان قروچه در خواب به دلیل اضطراب شکایت داشت. بهرهگیری از محافظ دهان (نایت گارد) در هنگام خواب برای جلوگیری از آسیب به دندان ها توصیه شد. تکنیک های آرام سازی عضلات و ریلکسیشن قبل از خواب میتواند به کاهش تنش عضلات فک کمک کند. برخی از تزریق بوتاکس به عضلات فک برای کاهش دندان قروچه صحبت کردند. کاهش مصرف کافئین و الکل قبل از خواب میتواند مفید باشد. مدیریت استرس و اضطراب از طریق ورزش، مدیتیشن و مشاوره میتواند به کاهش دندان قروچه کمک کند. در صورت شدید بودن دندان قروچه، مراجعه به دندانپزشک برای بررسی و درمان ضروری است.
تجربه 12: پوست تحریک پذیر
یکی از کاربران ذکر کرد که در دوران استرس پوستش ملتهب و تحریک پذیر می شود. بهرهگیری از محصولات مراقبت از پوست ملایم و بدون عطر و مواد شیمیایی تحریک کننده توصیه شد. حمام ولرم و کوتاه به جای حمام داغ و طولانی میتواند به کاهش تحریک پوست کمک کند. بهرهگیری از مرطوب کننده های قوی و ضد التهاب پس از حمام و در طول روز ضروری است. برخی از مصرف مکمل های امگا 3 و ویتامین D برای بهبود سلامت پوست صحبت کردند. کاهش استرس و اضطراب از طریق ورزش، مدیتیشن و مشاوره میتواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند. در صورت شدید بودن التهاب پوست، مراجعه به متخصص پوست برای تشخیص و درمان ضروری است.
تجربه 13: سردرد های تنشی
یکی از شکایات رایج در نی نی سایت، سردردهای تنشی ناشی از اضطراب بود. بهرهگیری از کمپرس گرم یا سرد بر روی پیشانی و گردن میتواند به کاهش درد کمک کند. ماساژ گردن و شانه ها میتواند به رفع تنش عضلات و کاهش سردرد کمک کند. مصرف مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن میتواند به تسکین درد کمک کند. استراحت در یک اتاق تاریک و ساکت میتواند مفید باشد. تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق و مدیتیشن میتواند به پیشگیری از سردردهای تنشی کمک کند. در صورت تکرار سردردها، مراجعه به پزشک برای بررسی و درمان ضروری است.
تجربه 14: لرزش دست و پا
برخی از کاربران از لرزش دست و پا در زمان اضطراب صحبت کرده بودند. تنفس عمیق و آرام میتواند به کاهش لرزش کمک کند. تمرینات ورزشی سبک مانند یوگا و پیلاتس میتواند به تقویت عضلات و کاهش لرزش کمک کند. اجتناب از مصرف کافئین و الکل میتواند مفید باشد. مدیریت استرس و اضطراب از طریق مشاوره و روان درمانی میتواند به کاهش لرزش کمک کند. در صورت شدید بودن لرزش، مراجعه به پزشک برای بررسی و تشخیص علت ضروری است. برخی از داروها میتوانند به کنترل لرزش ناشی از اضطراب کمک کنند.
تجربه 15: مشکل در تصمیم گیری
یکی از مشکلات ناشی از اضطراب، مشکل در تصمیم گیری و دودلی بیش از حد است. تقسیم تصمیمات بزرگ به تصمیمات کوچک تر و قابل مدیریت تر میتواند کمک کننده باشد. تمرین پذیرش این که همیشه نمی توان تصمیمات “درست” گرفت و اشتباه کردن بخشی از زندگی است. مدیریت استرس و اضطراب میتواند به بهبود تمرکز و تصمیم گیری کمک کند. گاهی اوقات، به خودتان اجازه دهید بدون تحلیل بیش از حد، بر اساس غریزه عمل کنید.
تجربه 16: زودرنجی و تحریک پذیری
بسیاری از کاربران از زودرنجی و تحریک پذیری ناشی از اضطراب صحبت کرده بودند. تلاش برای درک و همدلی با خودتان و دیگران میتواند به کاهش تحریک پذیری کمک کند. شناسایی محرک های تحریک پذیری و تلاش برای اجتناب از آنها میتواند مفید باشد. بیان احساسات به طور سازنده و بدون پرخاشگری میتواند به کاهش تنش کمک کند. استراحت کافی و انجام فعالیت های لذت بخش میتواند به بهبود خلق و خو کمک کند. مدیریت استرس و اضطراب از طریق مشاوره و روان درمانی میتواند به کاهش زودرنجی کمک کند.
تجربه 17: ترس از قضاوت شدن
برخی از کاربران از ترس از قضاوت شدن توسط دیگران و نگرانی در مورد نظر دیگران در مورد خود صحبت کرده بودند. تمرکز بر نقاط قوت و ارزش های خود به جای تمرکز بر نقاط ضعف میتواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. تلاش برای پذیرش خود و دوست داشتن خود به همان شکلی که هستید میتواند به کاهش ترس از قضاوت شدن کمک کند. صحبت کردن با یک مشاور میتواند به تقویت اعتماد به نفس و کاهش ترس از قضاوت شدن کمک کند. اهمیت دادن به خودتان و نیازهایتان به جای تلاش برای راضی نگه داشتن دیگران میتواند به بهبود سلامت روان کمک کند.
تجربه 18: ترس از مرگ
ترس از مرگ و بیماری، یکی از نگرانیهای رایج در دوران اضطراب است. تمرکز بر زندگی در لحظه حال به جای فکر کردن به آیندهای نامعلوم، میتواند کمک کننده باشد. صحبت کردن با یک دوست یا مشاور در مورد ترسهایتان میتواند احساس تنهایی را کاهش دهد. انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، میتواند به کاهش اضطراب و ایجاد حس شادی کمک کند. در صورت شدید بودن ترس از مرگ، مراجعه به روانشناس و درمانهای شناختی رفتاری (CBT) توصیه میشود. برخی از افراد، با پرداختن به مسائل معنوی و مذهبی، احساس آرامش بیشتری پیدا میکنند.
تجربه 19: احساس گیر افتادن
برخی از کاربران از احساس گیر افتادن در زندگی و عدم توانایی در تغییر شرایط شکایت داشتند. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی، میتواند حس پیشرفت و کنترل را افزایش دهد. تلاش برای پیدا کردن راههای جدید برای ابراز خلاقیت و انرژی، میتواند حس شادی و رضایت را افزایش دهد. یادگیری مهارتهای جدید و چالشهای تازه، میتواند از احساس یکنواختی جلوگیری کند. مشورت با یک مشاور میتواند در یافتن راههای جدید برای حل مشکلات و ایجاد تغییر در زندگی کمک کند. به خودتان اجازه دهید که گاهی اوقات استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید.
چه مطلب خوب و درد آشنایی بود!!! منم چند وقته حس میکنم خیلی زود از کوره در میرم و بی دلیل دلم میگیره. راستش یه هفته پیش بچه ام تب کرد و من تا رسیدن دکتر مثل گربه روی تخت آشپزخانه راه میرفتم.
همون موقع یاد حرف مادرم افتادم که میگفت بچه دار شدن یعنی قلبت تا آخر عمر تو گلوته. بعضی وقتا فکر میکنم فقط من این طورم یا بقیه مامانا هم همین حسو دارن؟
تو متن نوشته بودید بعضی ها دستاشون موقع استرس میلرزه… وای منم همینطورم! یه بار تو مهمونی داشتیم شیر میریختیم تو لیوان، دستام انقدر لرزید که نصفش ریخت رو میز. واقعا خجالت کشیدم اون موقع.
نمیدونم شما هم این چیزا رو تجربه کردین یا نه ولی اگه راه حلی دارین که چطور میشه یه کم آروم تر بود خوشحال میشم بدونم. راستش بعضی وقتا فکر میکنم همه دارن منو قضاوت میکنن و این اصلا حالمو بدتر میکنه.
کاش بقیه هم از حال و هواشون بگن شاید بفهمیم تنها نیستیم… تو این روزا که مدام استرس و نگرانی هست، خیلی خوبه بدونیم کسایی هم هستن که حال مارو درک میکنن. من خودم اخیرا سعی کردم روزی ده دقیقه تو سکوت بشینم و فکرامو جمع کنم، نمی دونم تاثیری داره یا نه ولی حداقل یه فرصتیه واسه خودم !