وقتی علاقهی او کم شده، این 17 نکته برای حفظ رابطه حیف است ندانید
هیچ چیز بدتر از این نیست که حس کنید شریک عاطفیتان دیگر مثل قبل به شما علاقه ندارد. این حس میتواند ترسناک و گیجکننده باشد و باعث شود احساس تنهایی و ناامنی کنید. اما قبل از اینکه دست به هر اقدامی بزنید، باید آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید را به طور منطقی ارزیابی کنید. شاید برداشت شما اشتباه باشد یا اینکه مشکلی موقتی پیش آمده باشد.
- ✔️
1. آرامش خود را حفظ کنید:
اولین قدم این است که از واکنش عجولانه خودداری کنید. قبل از هر اقدامی، کمی صبر کنید و اجازه دهید احساساتتان فروکش کنند. - ✔️
2. با خودتان صادق باشید:
آیا واقعا تغییری در رفتار طرف مقابل احساس میکنید یا این فقط ترسهای شما هستند که فعال شدهاند؟ - ✔️
3. به الگوهای رفتاری توجه کنید:
آیا این تغییر رفتار یک الگو است یا فقط یک اتفاق گذرا؟ به زمانبندی و تکرار آن دقت کنید. - ✔️
4. به دنبال نشانههای کلامی و غیرکلامی باشید:
آیا او کمتر با شما صحبت میکند؟ آیا تماس چشمیاش کم شده؟ آیا زبان بدنش سرد و بیتفاوت است؟ - ✔️
5. با شریک عاطفی خود صحبت کنید:
مهمترین قدم، برقراری یک گفتگوی با صداقت و صریح است. نگرانیهای خود را به آرامی و بدون سرزنش مطرح کنید. - ✔️
6. سوالات باز بپرسید:
به جای متهم کردن، سوالاتی بپرسید که طرف مقابل را تشویق به صحبت کردن کند. مثلاً بپرسید: “احساس میکنی رابطهمان تغییر کرده؟” یا “آیا چیزی هست که ذهنت را مشغول کرده باشد؟”
- ✔️
7. فعالانه گوش دهید:
وقتی طرف مقابل صحبت میکند، با دقت به حرفهایش گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. - ✔️
10. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
روابط همیشه فراز و نشیب دارند. انتظار نداشته باشید که همیشه همهچیز عالی باشد. - ✔️
11. کیفیت را جایگزین کمیت کنید:
اگر وقت کمتری با هم میگذرانید، سعی کنید زمانی که با هم هستید، لحظات با کیفیتی را خلق کنید. - ✔️
12. به خودتان توجه کنید:
در این دوران سخت، باید از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید و فعالیتهایی انجام دهید که به شما انرژی میدهند.
- ✔️
13. استقلال خود را حفظ کنید:
وابستگی بیش از حد میتواند باعث خفگی رابطه شود. به علایق و فعالیتهای فردی خود ادامه دهید. - ✔️
14. به دنبال راههای جدید برای ایجاد صمیمیت باشید:
صمیمیت فقط به رابطهی جنسی محدود نمیشود. راههای دیگری مانند صحبت کردن، در آغوش گرفتن و کمک کردن به یکدیگر نیز میتوانند صمیمیت را افزایش دهند.
- ✔️
15. از یک مشاور کمک بگیرید:
اگر نمیتوانید مشکل را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور زوجدرمانگر کمک بگیرید. - ✔️
16. آماده پذیرش نتیجه باشید:
متاسفانه، همیشه نمیتوان یک رابطه را نجات داد. اگر تمام تلاش خود را کردید و نتیجهای نگرفتید، باید آماده پذیرش این واقعیت باشید.
مهمترین چیز این است که با صداقت و احترام با شریک عاطفی خود برخورد کنید و به نیازهای خودتان نیز توجه داشته باشید.
وقتی حس میکنید عشق کم شده: 17 راهکار برای نجات رابطه
1. آرامش خود را حفظ کنید
اولین و مهمترین قدم این است که آرامش خود را حفظ کنید.نگران شدن و واکنشهای هیجانی، اغلب اوضاع را بدتر میکنند.نفس عمیق بکشید و سعی کنید منطقی فکر کنید.به خودتان یادآوری کنید که هر رابطهای پستی و بلندی دارد و این لزوماً به معنای پایان رابطه نیست.احساسات گذرا هستند و با مدیریت درست، میتوان اوضاع را بهبود بخشید.از قضاوت کردن زودهنگام و برچسب زدن به رابطه خودداری کنید.اجازه دهید زمان بگذرد و با ذهنی باز به بررسی شرایط بپردازید.به خودتان فرصت دهید تا احساسات خود را پردازش کنید.
صحبت کردن با یک دوست صمیمی یا مشاور میتواند در این زمینه کمککننده باشد.
مراقب سلامت روانی خود باشید.در این شرایط، تمرکز بر خود و انجام فعالیتهایی که به شما آرامش میدهند، اهمیت ویژهای دارد.صبور باشید.حل مشکلات رابطهای زمانبر است و نیاز به تلاش و تعهد هر دو طرف دارد.
2. با او صحبت کنید، اما با لحنی مناسب
صحبت کردن، کلید حل بسیاری از مشکلات است.اما باید با چه لحنی صحبت میکنید.از سرزنش و متهم کردن طرف مقابل خودداری کنید.به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “احساس میکنم مدتی است که از هم دور شدهایم و دلم میخواهد با هم وقت بیشتری بگذرانیم”.با بهرهگیری از جملات “من” احساسات خود را بیان کنید.این کار باعث میشود طرف مقابل احساس نکند که مورد حمله قرار گرفته است.به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
پرسیدن سوالات باز میتواند به شما در این زمینه کمک کند.
فضای امنی برای گفتوگو ایجاد کنید.جایی را انتخاب کنید که هر دو احساس راحتی کنید و بتوانید بدون مزاحمت صحبت کنید.از بحث و جدلهای بیهوده دوری کنید.تمرکز خود را بر یافتن راه حل برای مشکلات بگذارید.اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی با هم صحبت کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.
3. نیازهای خود را بیان کنید
بسیاری از اوقات، کاهش علاقه در رابطه به دلیل عدم برآورده شدن نیازهای یکی از طرفین یا هر دو طرف است. به طور واضح و با صداقت نیازهای خود را بیان کنید. نیازهای عاطفی، جسمی، جنسی و روحی خود را شناسایی کنید. در مورد آنها با طرف مقابل خود صحبت کنید. برای برآورده کردن نیازهای خود به دنبال راه حلهای خلاقانه باشید. گاهی اوقات، تغییرات کوچک میتواند تاثیر بزرگی داشته باشد. اگر طرف مقابل شما حاضر به برآورده کردن نیازهای شما نیست، باید تصمیم بگیرید که آیا میتوانید این وضعیت را تحمل کنید یا خیر. مراقب باشید که نیازهای خود را به صورت یکطرفه تحمیل نکنید. رابطه یک تعامل دوطرفه است و هر دو طرف باید برای برآورده کردن نیازهای یکدیگر تلاش کنند. در مورد نیازهای خود واقعبین باشید. هیچکس نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند.
4. به او فضا بدهید
گاهی اوقات، فشار و وابستگی بیش از حد میتواند باعث خفگی و دوری شود. به طرف مقابل خود فضا بدهید تا به خودش برسد. به علایق و سرگرمیهای او احترام بگذارید و او را تشویق کنید که به آنها بپردازد. از کنترل کردن و چک کردن مداوم او خودداری کنید. اعتماد، اساس یک رابطه سالم است. به حریم خصوصی او احترام بگذارید. از سرک کشیدن در گوشی و وسایل شخصی او خودداری کنید. زمانهایی را به تنهایی بگذرانید و به فعالیتهایی که به شما لذت میدهند، بپردازید. این کار باعث میشود که احساس استقلال و شادی بیشتری داشته باشید. اگر احساس میکنید که فضا دادن به طرف مقابل باعث دوری بیشتر او میشود، با او در مورد نگرانیهای خود صحبت کنید.
5. کیفیت زمانی که با هم هستید را افزایش دهید
به جای تمرکز بر کمیت زمانی که با هم میگذرانید، بر کیفیت آن تمرکز کنید. لحظاتی را خلق کنید که هر دو از آن لذت ببرید. قرار ملاقاتهای عاشقانه بگذارید. به رستوران بروید، فیلم ببینید، یا به پیادهروی بروید. با هم آشپزی کنید، بازی کنید، یا کتاب بخوانید. در مورد رویاها، آرزوها و اهداف خود با هم صحبت کنید. از تکنولوژی دوری کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از لمس و نوازش غافل نشوید. تماس فیزیکی میتواند صمیمیت را افزایش دهد.
6. به خودتان برسید
اغلب اوقات، وقتی درگیر رابطه میشویم، از خودمان غافل میشویم. به خودتان برسید و به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. به علایق و سرگرمیهای خود بپردازید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به ظاهر خود اهمیت دهید. لباسهای زیبا بپوشید و به موهای خود رسیدگی کنید. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، جذابتر و با اعتماد به نفستر خواهید بود.
7. غافلگیرش کنید
گاهی اوقات، یک غافلگیری کوچک میتواند جرقه عشق را دوباره روشن کند. طرف مقابل خود را غافلگیر کنید. برای او یک نامه عاشقانه بنویسید. یک هدیه کوچک برای او بخرید. برای او گل بفرستید. او را به یک سفر کوتاه ببرید. برای او یک شام رمانتیک بپزید. به او بگویید که چقدر دوستش دارید و از او قدردانی میکنید.
8. قدردانی خود را نشان دهید
به طرف مقابل خود نشان دهید که قدردان او هستید. از او به خاطر تمام کارهایی که برای شما انجام میدهد، تشکر کنید. از او به خاطر همراهی، حمایت و عشقش قدردانی کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او افتخار میکنید. از او به خاطر اینکه خودش است، قدردانی کنید. وقتی قدردانی خود را نشان میدهید، طرف مقابل احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن میکند. اگر احساس میکنید که قدردانی شما در رابطه کم شده است، سعی کنید آگاهانهتر عمل کنید.
9. به دنبال تجربیات جدید باشید
گاهی اوقات، یکنواختی میتواند باعث کاهش علاقه در رابطه شود. به دنبال تجربیات جدید باشید و با هم کارهای جدیدی انجام دهید. به یک کلاس جدید بروید. به یک سفر جدید بروید. یک ورزش جدید را امتحان کنید. یک زبان جدید یاد بگیرید. با هم به یک کنسرت یا تئاتر بروید. تجربیات جدید میتواند هیجان و نشاط را به رابطه شما برگرداند.
10. بخشنده باشید
همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات طرف مقابل خود را ببخشید و از کینه و ناراحتی دوری کنید. گذشته را رها کنید و بر حال و آینده تمرکز کنید. بخشیدن، به شما این امکان را میدهد که با قلبی باز به طرف مقابل خود نزدیک شوید. اگر نمیتوانید ببخشید، سعی کنید علت آن را پیدا کنید و با آن مقابله کنید. مشاوره میتواند در این زمینه کمککننده باشد.
11. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
انتظارات غیرواقعی میتواند باعث ناامیدی و ناراحتی شود. انتظارات واقعبینانه داشته باشید و بپذیرید که هیچ رابطهای بینقص نیست. بپذیرید که هر رابطهای پستی و بلندی دارد. بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از نقاط ضعف چشمپوشی کنید. اگر انتظارات شما غیرواقعی است، سعی کنید آنها را تغییر دهید.
12. خودتان باشید
سعی نکنید کسی باشید که نیستید. خودتان باشید و به ویژگیهای منحصربهفرد خود افتخار کنید. طرف مقابل شما به این دلیل عاشق شما شده است که خودتان هستید. وقتی خودتان باشید، احساس راحتی و آرامش بیشتری خواهید داشت. تلاش برای تغییر خود، انرژی زیادی میبرد و خستهکننده خواهد بود. خودتان بودن، به شما این امکان را میدهد که یک رابطه واقعی و با صداقت داشته باشید. اگر احساس میکنید که باید خودتان را تغییر دهید تا طرف مقابل شما را دوست داشته باشد، بهتر است در مورد رابطه خود تجدید نظر کنید.
13. به دنبال کمک حرفهای باشید
مشاوره، یک نشانه ضعف نیست. بلکه نشانهای از تمایل شما برای بهبود رابطه است. مشاور، فضایی امن و بیطرفانه را برای صحبت کردن در مورد مشکلات رابطه فراهم میکند. اگر طرف مقابل شما تمایلی به مشاوره ندارد، سعی کنید خودتان به تنهایی از یک مشاور کمک بگیرید.
14. صبور باشید
حل مشکلات رابطهای زمانبر است و نیاز به تلاش و تعهد هر دو طرف دارد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. بر پیشرفتهای کوچک تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. اگر بعد از مدتی تلاش، هیچ پیشرفتی حاصل نشد، باید تصمیم بگیرید که آیا میخواهید به این رابطه ادامه دهید یا خیر. اگر رابطه شما به سلامت روحی و جسمی شما آسیب میزند، بهتر است آن را ترک کنید.
15. روی نقاط مثبت تمرکز کنید
به جای تمرکز بر نقاط منفی رابطه، بر نقاط مثبت آن تمرکز کنید. به ویژگیهای مثبت طرف مقابل خود توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. به خاطرات خوب خود فکر کنید و آنها را زنده کنید. لیستی از تمام چیزهایی که در مورد طرف مقابل خود دوست دارید، تهیه کنید. وقتی روی نقاط مثبت تمرکز میکنید، احساس شادی و رضایت بیشتری خواهید داشت. تمرکز بر نقاط مثبت، میتواند انرژی و انگیزه لازم برای حل مشکلات رابطه را به شما بدهد. مهم این است که تعادل را حفظ کنید و بیشتر بر نقاط مثبت تمرکز کنید.
16. روراست باشید (حتی اگر سخت باشد)
صداقت، رکن اصلی هر رابطه سالمی است. حتی اگر گفتن حقیقت سخت باشد، روراست باشید. مخفی کاری و دروغ گفتن، رابطه را به مرور زمان نابود می کند. اگر احساسی دارید، آن را پنهان نکنید. با احترام و بدون سرزنش، احساس خود را بیان کنید. اگر خطایی مرتکب شده اید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. اگر چیزی شما را آزار می دهد، با طرف مقابل خود در مورد آن صحبت کنید. صداقت، اعتماد را تقویت می کند و صمیمیت را افزایش می دهد. اگر نمی توانید با طرف مقابل خود روراست باشید، بهتر است در مورد رابطه خود تجدید نظر کنید.
17. آماده پذیرش پایان باشید
متاسفانه، همیشه همه چیز قابل حل نیست. با وجود تمام تلاش ها، ممکن است رابطه شما به پایان برسد. آمادگی پذیرش این واقعیت را داشته باشید. اگر رابطه شما به سلامت روحی و جسمی شما آسیب می زند، بهتر است آن را ترک کنید. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید و سوگواری کنید. از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید. به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید.
