اول از همه، به خودتان اجازه دهید تا این احساسات را تجربه کنید. سرکوب کردن احساسات فقط باعث می‌شود که دیرتر بهبود پیدا کنید. سعی کنید این احساسات را به روش‌های سالم تخلیه کنید، مثلاً با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید، به یک مشاور مراجعه کنید یا در یک دفترچه خاطرات بنویسید.

• ✔️

  1. به خودتان زمان بدهید:

  عجله نکنید و فشاری برای تصمیم‌گیری فوری روی خودتان نگذارید. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید و شرایط را به خوبی درک کنید.
• ✔️

  5. از خودتان مراقبت کنید:

  در این دوران سخت، مراقبت از سلامت جسمی و روانی خودتان بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✔️

  6. مرزهای خود را مشخص کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و این مرزها را به طرف مقابلتان اعلام کنید.
• ✔️

  7. به خودتان یادآوری کنید که شما مقصر نیستید:

  خیانت، انتخاب فرد خاطی بوده است و شما نباید خودتان را سرزنش کنید.
• ✔️

  8. از انتقام‌جویی خودداری کنید:

  انتقام‌جویی نه تنها درد شما را التیام نمی‌بخشد، بلکه می‌تواند وضعیت را بدتر کند.
• ✔️

  9. به نیازهای خودتان توجه کنید:

  در این دوران سخت، به نیازهای خودتان توجه کنید و سعی کنید کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند.
• ✔️

  10. از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید:

  دیدن پست‌های طرف مقابل در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند درد شما را بیشتر کند. بهتر است برای مدتی از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید.
• ✔️

  11. با خودتان مهربان باشید:

  در این دوران سخت، با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که غمگین باشید و گریه کنید.
• ✔️

  12. به دنبال حمایت باشید:

  از دوستان، خانواده و گروه‌های حمایتی کمک بگیرید.
• ✔️

  13. تصمیم بگیرید که می‌خواهید چه کار کنید:

  آیا می‌خواهید رابطه را تمام کنید یا سعی کنید آن را ترمیم کنید؟ این تصمیمی است که فقط شما می‌توانید بگیرید.
• ✔️

  14. اگر تصمیم به ترمیم رابطه گرفتید، صبور باشید:

  ترمیم رابطه پس از خیانت زمان و تلاش زیادی می‌طلبد.

• ✔️

  15. به طرف مقابل فرصت دهید تا صداقت خود را ثابت کند:

  اگر می‌خواهید به رابطه فرصت دهید، به طرف مقابل فرصت دهید تا صداقت خود را ثابت کند.
• ✔️

  16. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت به حالت عادی برگردد.
• ✔️

  18. به خودتان اجازه دهید که جلو بروید:

  اگر تصمیم گرفتید که رابطه را تمام کنید، به خودتان اجازه دهید که جلو بروید و یک زندگی جدید را شروع کنید.
• ✔️

  19. به خودتان ایمان داشته باشید:

  به خودتان ایمان داشته باشید که می‌توانید از این بحران عبور کنید و زندگی شاد و سالمی داشته باشید.

اگر تصمیم به ترمیم رابطه گرفتید، هر دو طرف باید مایل به تلاش برای بازسازی اعتماد و صمیمیت باشند. این فرآیند می‌تواند طولانی و دشوار باشد، اما اگر هر دو طرف متعهد باشند، امکان‌پذیر است.

وقتی خیانت دیدیم چه کنیم؟ 19 نکته برای گذر از بحران

1. به خودتان زمان بدهید تا شوک اولیه را پشت سر بگذارید

در لحظات اول کشف خیانت، احساسات مختلفی مانند خشم، غم، سردرگمی و انکار به سراغتان می‌آید.این کاملاً طبیعی است و باید به خودتان زمان کافی بدهید تا این شوک اولیه را پشت سر بگذارید.سعی نکنید بلافاصله تصمیمات مهمی بگیرید یا واکنش تندی نشان دهید.به خودتان اجازه دهید گریه کنید، فریاد بزنید یا هر طور که نیاز دارید احساسات خود را تخلیه کنید.مهمترین چیز این است که به خودتان فشار نیاورید و بدانید که این یک فرآیند زمان‌بر است.به دنبال حمایت از دوستان و خانواده خود باشید.با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و از آنها بخواهید که در این دوران از شما حمایت کنند.

به خودتان یادآوری کنید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد دیگر نیز این تجربه را داشته‌اند.

از قضاوت کردن خودتان دست بردارید.خیانت تقصیر شما نیست و نباید خودتان را سرزنش کنید.به دنبال راهکارهایی برای آرامش خود باشید.مدیتیشن، یوگا، پیاده‌روی در طبیعت یا هر فعالیت دیگری که به شما آرامش می‌دهد را امتحان کنید.

2. مدارک و شواهد را جمع آوری کنید (در صورت نیاز)

اگر به دنبال اثبات خیانت هستید یا می‌خواهید با همسرتان در مورد آن صحبت کنید، جمع‌آوری مدارک و شواهد می‌تواند مفید باشد. این مدارک می‌تواند شامل پیام‌های متنی، ایمیل‌ها، عکس‌ها یا هرگونه اطلاعات دیگری باشد که خیانت را ثابت می‌کند. با این حال، مراقب باشید که در حین جمع‌آوری مدارک، حریم خصوصی دیگران را نقض نکنید. اگر تصمیم به جمع‌آوری مدارک گرفتید، آنها را در یک جای امن نگهداری کنید.

3. با همسرتان صحبت کنید (در صورت تمایل)

صحبت کردن با همسرتان در مورد خیانت می‌تواند بسیار دشوار و دردناک باشد، اما گاهی اوقات برای رسیدن به حقیقت و تصمیم‌گیری درست ضروری است. قبل از شروع صحبت، آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید با ذهنی باز و بدون پیش‌داوری به صحبت‌های او گوش دهید. سوالات خود را به طور واضح و مستقیم بپرسید و از او بخواهید که با صداقت پاسخ دهد. به او اجازه دهید که توضیح دهد و دلایل خود را بیان کند. در حین صحبت، احساسات خود را کنترل کنید و از توهین، تحقیر یا تهدید کردن او خودداری کنید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی با همسرتان صحبت کنید، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید.

4. به دنبال حمایت حرفه‌ای باشید

خیانت می‌تواند ضربه روحی بزرگی باشد و غلبه بر آن به تنهایی دشوار است. به همین دلیل، کمک گرفتن از یک مشاور یا روانشناس می‌تواند بسیار مفید باشد. به دنبال یک مشاور متخصص در زمینه خیانت و روابط باشید. در جلسات مشاوره، با صداقت و باز با مشاور خود صحبت کنید و تمام احساسات و افکار خود را با او در میان بگذارید. اگر همسرتان نیز تمایل به شرکت در جلسات مشاوره دارد، این می‌تواند فرصت خوبی برای بررسی مشکلات رابطه و تلاش برای بهبود آن باشد.

5. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید

خیانت می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. پس، مراقبت از خود در این دوران بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند وضعیت شما را بدتر کنند. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید و وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید. به سلامت روانی خود توجه کنید و در صورت نیاز، از کمک متخصصان استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و لایق یک زندگی شاد و سالم هستید. به دنبال راهکارهایی برای کاهش استرس و اضطراب باشید. مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند در این زمینه مفید باشند.

6. تصمیم بگیرید که چه می‌خواهید

بعد از اینکه شوک اولیه را پشت سر گذاشتید و کمی آرام شدید، وقت آن است که تصمیم بگیرید که از رابطه خود چه می‌خواهید. آیا می‌خواهید رابطه را تمام کنید؟ آیا می‌خواهید فرصتی دوباره به همسرتان بدهید؟ آیا می‌خواهید برای بهبود رابطه تلاش کنید؟ برای گرفتن این تصمیم، به دقت فکر کنید و تمام جوانب را در نظر بگیرید. به احساسات خود توجه کنید و ببینید که چه چیزی برای شما بهتر است. اگر نمی‌توانید به تنهایی تصمیم بگیرید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

7. مرزهای خود را مشخص کنید

اگر تصمیم گرفتید که رابطه را ادامه دهید، باید مرزهای خود را مشخص کنید و به همسرتان بگویید که چه انتظاراتی از او دارید. این مرزها می‌تواند شامل مواردی مانند قطع ارتباط با فردی که با او خیانت کرده است، صداقت و شفافیت در تمام جنبه‌های زندگی و تعهد به بهبود رابطه باشد. همسرتان باید بداند که اگر دوباره مرتکب خیانت شود، شما رابطه را تمام خواهید کرد. مرزهای خود را به طور واضح و مستقیم به همسرتان بیان کنید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، باید برای ادامه رابطه تجدید نظر کنید.

8. روی بازسازی اعتماد تمرکز کنید

بعد از خیانت، بازسازی اعتماد می‌تواند فرآیندی طولانی و دشوار باشد. اما اگر هر دو طرف متعهد به تلاش باشید، امکان‌پذیر است. همسرتان باید برای جلب اعتماد شما تلاش کند و صداقت و شفافیت خود را نشان دهد. شما نیز باید به او فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند و از او حمایت کنید. از یادآوری مداوم خیانت و سرزنش کردن همسرتان خودداری کنید، زیرا این کار فقط اوضاع را بدتر می‌کند. روی لحظات مثبت رابطه تمرکز کنید و سعی کنید خاطرات خوبی را با هم بسازید.

9. ببخشید (اگر می‌توانید)

بخشیدن همسرتان به خاطر خیانت می‌تواند یکی از سخت‌ترین کارهایی باشد که باید انجام دهید. اما اگر می‌خواهید رابطه را ادامه دهید و از این بحران عبور کنید، ضروری است. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشیدن یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به صبر و حوصله دارد. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید و قبل از بخشیدن، به طور کامل با خیانت کنار بیایید. اگر نمی‌توانید همسرتان را ببخشید، ممکن است بهتر باشد که رابطه را تمام کنید.

10. از شبکه پشتیبانی خود استفاده کنید

در دوران سختی که بعد از خیانت تجربه می‌کنید، بهره‌گیری از شبکه پشتیبانی خود بسیار مهم است. این شبکه می‌تواند شامل دوستان، خانواده، همکاران یا حتی یک گروه حمایتی باشد. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و از آنها بخواهید که در این دوران از شما حمایت کنند. از پذیرش کمک دیگران نترسید و بدانید که این یک نشانه ضعف نیست. اگر احساس می‌کنید که به حمایت بیشتری نیاز دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

11. به خودتان یادآوری کنید که لایق شادی هستید

بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که دیگر لایق شادی نیستید. اما این درست نیست. شما لایق یک زندگی شاد و سالم هستید و نباید اجازه دهید که خیانت همسرتان این حق را از شما بگیرد. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و نباید خودتان را سرزنش کنید. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید و وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید. به خودتان اجازه دهید که خوشحال باشید و از زندگی لذت ببرید. اگر به تنهایی نمی‌توانید با این احساسات مقابله کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

12. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

بعد از خیانت، ممکن است وسوسه شوید که خودتان را با فردی که همسرتان با او خیانت کرده است مقایسه کنید. اما این کار فقط باعث می‌شود که احساس بدتری داشته باشید. مقایسه خود با دیگران نه تنها کمکی نمی‌کند، بلکه اعتماد به نفس شما را نیز کاهش می‌دهد. روی ویژگی‌های مثبت خود تمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید. به جای مقایسه، سعی کنید از دیگران الگو بگیرید و از تجربیات آنها درس بگیرید. اگر به تنهایی نمی‌توانید از این وسوسه رها شوید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

13. از عجله کردن در تصمیم‌گیری خودداری کنید

بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که باید بلافاصله تصمیم بگیرید که چه کار کنید. اما عجله کردن در تصمیم‌گیری می‌تواند منجر به اشتباهاتی شود که بعداً پشیمان شوید. به خودتان زمان کافی بدهید تا تمام جوانب را در نظر بگیرید و با احساسات خود کنار بیایید. با افراد مورد اعتماد خود صحبت کنید و از آنها مشاوره بگیرید. اگر به تنهایی نمی‌توانید تصمیم بگیرید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

14. در مورد مسائل مالی و قانونی فکر کنید (در صورت نیاز)

اگر قصد دارید از همسرتان جدا شوید، باید در مورد مسائل مالی و قانونی نیز فکر کنید. این مسائل می‌تواند شامل تقسیم اموال، نفقه و حضانت فرزندان باشد. بهتر است از یک وکیل متخصص در زمینه حقوق خانواده کمک بگیرید تا حقوق خود را بشناسید و از آنها دفاع کنید. در مورد مسائل مالی به طور واقع‌بینانه فکر کنید و سعی کنید به یک توافق عادلانه با همسرتان برسید. اگر فرزند دارید، به نیازهای آنها نیز توجه کنید و سعی کنید تصمیمی بگیرید که برای آنها بهترین باشد. اگر در مورد مسائل قانونی سوالی دارید، از یک وکیل بپرسید.

15. از افکار منفی دوری کنید

بعد از خیانت، افکار منفی می‌توانند به راحتی ذهن شما را پر کنند و باعث شوند که احساس بدتری داشته باشید. این افکار می‌تواند شامل افکار خودسرزنشی، انتقام‌جویی یا ناامیدی باشد. سعی کنید این افکار را شناسایی کنید و با آنها مقابله کنید. به خودتان یادآوری کنید که این افکار واقعیت ندارند و فقط ناشی از استرس و اضطراب هستند. به جای تمرکز بر افکار منفی، روی افکار مثبت تمرکز کنید و به چیزهایی که در زندگی خود دارید فکر کنید. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید و وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید. اگر به تنهایی نمی‌توانید با افکار منفی مقابله کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

16. به آینده امیدوار باشید

بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که دیگر هیچ امیدی به آینده ندارید. اما این درست نیست. شما می‌توانید از این بحران عبور کنید و یک زندگی شاد و سالم داشته باشید. به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک فصل از زندگی شماست و شما می‌توانید فصل جدیدی را شروع کنید. به اهداف خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به خودتان اجازه دهید که رویاپردازی کنید و برای آینده برنامه‌ریزی کنید. اگر به تنهایی نمی‌توانید به آینده امیدوار باشید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

17. به خودتان اهمیت دهید

در دوران سختی که بعد از خیانت تجربه می‌کنید، به خودتان اهمیت دادن بسیار مهم است. این به معنای مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود، اختصاص دادن وقت به خودتان و انجام دادن کارهایی است که از آنها لذت می‌برید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید و وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید. به خودتان هدیه بدهید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند.

18. یاد بگیرید از اشتباهات درس بگیرید

به این فکر کنید که چه عواملی باعث خیانت همسرتان شده است. آیا شما نیز در بروز این مشکل نقشی داشته‌اید؟ چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا از تکرار این اتفاق جلوگیری کنید؟ با یادگیری از اشتباهات، می‌توانید رابطه خود را قوی‌تر و پایدارتر کنید. اگر به تنهایی نمی‌توانید از اشتباهات درس بگیرید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

19. بدانید که شما تنها نیستید

یکی از مهم‌ترین چیزهایی که باید در مورد خیانت بدانید این است که شما تنها نیستید. میلیون‌ها نفر در سراسر جهان این تجربه را داشته‌اند و از آن عبور کرده‌اند. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و از آنها بخواهید که در این دوران از شما حمایت کنند. به دنبال گروه‌های حمایتی برای افراد آسیب‌دیده از خیانت بگردید و با دیگران در مورد تجربه‌های خود صحبت کنید.