تغذیه: چکیده تجربیات مادران در نی نی سایت
نی نی سایت، گنجینه ای از تجربیات مادران در زمینه های مختلف، از جمله تغذیه است. در این پست، سعی کرده ایم 15 مورد از مهمترین و پرطرفدارترین نکات و تجربیات مادران نی نی سایتی را در مورد تغذیه گردآوری کنیم. این نکات، حاصل سال ها تجربه و تبادل اطلاعات بین مادران در این انجمن پرطرفدار است.
- ✔️
شروع غذای کمکی با فرنی برنج:
بسیاری از مادران معتقدند شروع غذای کمکی با فرنی برنج، به دلیل هضم آسان، بهترین گزینه است. - ✔️
اهمیت سوپ سبزیجات:
سوپ سبزیجات خانگی، منبع غنی ویتامین ها و مواد معدنی برای نوزادان و کودکان است و در بسیاری از توصیه ها جای دارد. - ✔️
احتیاط در مورد آلرژی های غذایی:
معرفی تدریجی غذاها و توجه به علائم آلرژی (مانند قرمزی پوست، اسهال، استفراغ) از نکات مهمی است که مادران بر آن تاکید دارند. - ✔️
اصرار نکردن به غذا خوردن:
اجبار کودک به خوردن غذا، نتیجه معکوس دارد و باعث بی اشتهایی و لجبازی او می شود. - ✔️
تنوع در رژیم غذایی:
ارائه طیف وسیعی از غذاها، باعث تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک می شود. - ✔️
بهرهگیری از روغن های سالم:
اضافه کردن مقدار کمی روغن زیتون یا روغن های گیاهی سالم به غذای کودک، باعث جذب بهتر ویتامین ها می شود. - ✔️
توجه به آهن:
کمبود آهن در کودکان شایع است، بنابراین مصرف غذاهای غنی از آهن (مانند گوشت قرمز، عدس، اسفناج) بسیار مهم است. - ✔️
میان وعده های سالم:
میوه ها، سبزیجات، ماست و مغزها، گزینه های مناسبی برای میان وعده های سالم هستند. - ✔️
پرهیز از غذاهای فرآوری شده:
غذاهای فرآوری شده، حاوی مقدار زیادی نمک، شکر و چربی های ناسالم هستند و بهتر است از مصرف آنها خودداری شود. - ✔️
اهمیت آب:
تامین آب کافی برای بدن کودک، مخصوصا در فصل گرما، بسیار مهم است. - ✔️
غذا دادن با قاشق مناسب:
انتخاب قاشقی که برای دهان کودک مناسب باشد، غذا دادن را آسان تر می کند. - ✔️
صبور بودن:
غذا خوردن برای کودک یک تجربه جدید است و نیاز به صبر و حوصله دارد. - ✔️
اهمیت وعده صبحانه:
صبحانه مهمترین وعده غذایی است و نباید از آن غافل شد. - ✔️
اجتناب از شکر و نمک در غذای نوزاد:
اضافه کردن شکر و نمک به غذای نوزاد نه تنها ضروری نیست، بلکه مضر نیز هست. - ✔️
تهیه غذای خانگی:
تا حد امکان از غذاهای خانگی استفاده کنید تا از مواد اولیه سالم و تازه مطمئن باشید.
برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره تخصصی، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.
خلاصه تجربیات نی نی سایت در مورد تغذیه: 15 نکته کلیدی
1. آهن در بارداری؛ کمبود ممنوع!
بسیاری از کاربران نی نی سایت بر اهمیت مصرف مکمل آهن در دوران بارداری تاکید دارند. کمبود آهن میتواند باعث خستگی مفرط و حتی زایمان زودرس شود. قرص آهن را با معده خالی مصرف نکنید! بهتر است همراه با آب پرتقال یا سایر مرکبات میل شود تا جذب آن بهتر صورت گیرد. اگر با مصرف قرص آهن دچار یبوست میشوید، مصرف فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید و آب بیشتری بنوشید. بهتر است قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید تا دوز مناسب برای شما تعیین شود. منابع غذایی آهندار مانند گوشت قرمز، جگر، اسفناج و عدس را در برنامه غذایی خود بگنجانید. چای را بلافاصله بعد از غذا مصرف نکنید، زیرا مانع جذب آهن میشود. برخی کاربران تجربه خوبی از مصرف قطره آهن لیپوزومال برای نوزادان داشتهاند، زیرا عوارض کمتری دارد.
2. وزن گیری جنین؛ نه خیلی زیاد، نه خیلی کم!
وزن گیری مناسب جنین دغدغه بسیاری از مادران باردار است. توجه به این نکته ضروری است که وزن گیری بیش از حد یا کمتر از حد مجاز، هر دو میتوانند مشکلساز باشند. تغذیه سالم و متعادل، بهترین راه برای وزن گیری مناسب جنین است. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها پرهیز کنید. اگر نگران وزن گیری جنین هستید، با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت نیاز، مکملهای مناسب برای شما تجویز شود. استراحت کافی و دوری از استرس نیز در وزن گیری جنین موثر است. برخی کاربران معتقدند که مصرف مغزها و میوههای خشک به وزن گیری جنین کمک میکند، اما در مصرف آنها زیادهروی نکنید. بهتر است میزان کالری دریافتی خود را با توجه به توصیه های پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم کنید.
3. تهوع بارداری؛ راهکارهای عملی!
تهوع و استفراغ از شایعترین عوارض بارداری است. کاربران نی نی سایت راهکارهای مختلفی برای مقابله با این مشکل ارائه کردهاند. مصرف وعدههای غذایی کوچک و مکرر، به جای سه وعده بزرگ، میتواند به کاهش تهوع کمک کند. زنجبیل یک درمان طبیعی برای تهوع بارداری است. میتوانید از زنجبیل تازه، چای زنجبیل یا کپسول زنجبیل استفاده کنید. مصرف غذاهای خشک مانند بیسکویت ترد و نان سوخاری، قبل از بلند شدن از رختخواب، میتواند به کاهش تهوع صبحگاهی کمک کند. اجتناب از غذاهای چرب، سرخ شده و پرادویه میتواند به کاهش تهوع کمک کند. برخی کاربران معتقدند که مصرف لیمو و نعناع نیز به کاهش تهوع کمک میکند. استراحت کافی و دوری از بوهای تند و زننده نیز میتواند به کاهش تهوع کمک کند.
4. شیردهی؛ تغذیه مادر و نوزاد!
تغذیه مادر در دوران شیردهی، تاثیر مستقیمی بر کیفیت شیر و سلامت نوزاد دارد. مصرف مایعات کافی، به ویژه آب، برای تولید شیر ضروری است. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. از مصرف غذاهای نفاخ مانند حبوبات و کلم خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث دل درد نوزاد شود. مصرف غذاهای حاوی کلسیم مانند شیر، ماست و پنیر برای تامین کلسیم مورد نیاز مادر و نوزاد ضروری است. از مصرف غذاهای حساسیتزا مانند شیر گاو، تخم مرغ و آجیل خودداری کنید، اگر نوزاد شما به آنها حساسیت دارد. برخی کاربران معتقدند که مصرف رازیانه به افزایش شیر مادر کمک میکند، اما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. استراحت کافی و دوری از استرس نیز در تولید شیر موثر است.
5. شروع غذای کمکی؛ قدم به قدم با نوزاد!
شروع غذای کمکی برای نوزادان، یک مرحله مهم در رشد و تکامل آنها است. زمان مناسب برای شروع غذای کمکی، معمولا از 6 ماهگی به بعد است. غذای کمکی را با غذاهای ساده و یکدست مانند پوره سیب زمینی، پوره هویج و فرنی شروع کنید. هر بار یک نوع غذای جدید را به رژیم غذایی نوزاد اضافه کنید و واکنش او را نسبت به آن غذا زیر نظر بگیرید. از دادن غذاهای حاوی شکر، نمک و عسل به نوزاد خودداری کنید. غذا را به خوبی پوره کنید تا نوزاد به راحتی بتواند آن را ببلعد. با صبر و حوصله به نوزاد غذا بدهید و او را مجبور به خوردن نکنید. بهتر است غذای کمکی را در کنار شیر مادر یا شیر خشک به نوزاد بدهید.
6. کولیک نوزاد؛ راهکارهای تسکین!
کولیک نوزاد، یک مشکل شایع در نوزادان است که باعث گریه و بیقراری آنها میشود. علت دقیق کولیک هنوز مشخص نیست. ماساژ شکم نوزاد به آرامی میتواند به تسکین درد کولیک کمک کند. نگه داشتن نوزاد در آغوش و تکان دادن آرام او میتواند به آرام شدن او کمک کند. بهرهگیری از داروهای ضد نفخ با تجویز پزشک میتواند به کاهش درد کولیک کمک کند. برخی کاربران معتقدند که بهرهگیری از گیاهانی مانند بابونه و نعناع به تسکین درد کولیک کمک میکند، اما قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید. از دادن شیر گاو به نوزاد خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث تشدید کولیک شود. صبور باشید و بدانید که کولیک معمولا تا 3-4 ماهگی برطرف میشود.
7. یبوست نوزاد؛ رژیم غذایی مناسب!
یبوست در نوزادان، یک مشکل شایع است که باعث دفع سخت و دردناک مدفوع میشود. مصرف آب کافی برای نوزادانی که غذای کمکی میخورند، ضروری است. دادن آب آلو به نوزاد میتواند به رفع یبوست کمک کند. ماساژ شکم نوزاد به آرامی میتواند به تحریک روده ها و رفع یبوست کمک کند. مصرف غذاهای حاوی فیبر مانند میوهها و سبزیجات برای نوزادانی که غذای کمکی میخورند، ضروری است. اگر نوزاد شما شیر خشک میخورد، ممکن است لازم باشد نوع شیر خشک او را تغییر دهید. در موارد شدید یبوست، با پزشک خود مشورت کنید.
8. رفلاکس نوزاد؛ مراقبت های تغذیه ای!
رفلاکس نوزاد، یک مشکل شایع است که باعث برگرداندن شیر یا غذا از معده به مری میشود. بعد از شیر دادن یا غذا دادن به نوزاد، او را به مدت 20-30 دقیقه به صورت عمودی نگه دارید. غذا دادن به نوزاد در حجم کم و دفعات بیشتر میتواند به کاهش رفلاکس کمک کند. غلیظ کردن شیر یا غذا با بهرهگیری از غلات برنج میتواند به کاهش رفلاکس کمک کند. از دادن غذاهای چرب و سرخ شده به نوزاد خودداری کنید. اگر رفلاکس نوزاد شدید است، با پزشک خود مشورت کنید. برخی مادران، تجربه خوبی از بهرهگیری از شیرخشک های AR (ضد رفلاکس) داشته اند.
9. حساسیت غذایی در نوزادان؛ تشخیص و درمان!
حساسیت غذایی در نوزادان، یک واکنش آلرژیک به یک ماده غذایی خاص است. شایعترین علائم حساسیت غذایی در نوزادان شامل اسهال، استفراغ، بثورات پوستی و خس خس سینه است. اگر مشکوک به حساسیت غذایی در نوزاد خود هستید، با پزشک خود مشورت کنید. برای تشخیص حساسیت غذایی، ممکن است لازم باشد یک رژیم غذایی حذف داشته باشید. پس از تشخیص حساسیت غذایی، باید از مصرف آن ماده غذایی خاص خودداری کنید. در صورت بروز واکنش آلرژیک شدید، فورا با اورژانس تماس بگیرید. همیشه برچسب مواد غذایی را به دقت بخوانید تا مطمئن شوید که ماده حساسیت زا در آن وجود ندارد.
10. وزن گیری کودکان؛ اهمیت یک رژیم غذایی سالم!
وزن گیری مناسب کودکان، یکی از مهمترین شاخصهای سلامت آنها است. رژیم غذایی سالم و متعادل، برای وزن گیری مناسب کودکان ضروری است. مصرف میوهها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای بدون چربی و لبنیات کم چرب برای کودکان ضروری است. از دادن غذاهای فرآوری شده، فست فودها و نوشیدنیهای شیرین به کودکان خودداری کنید. فعالیت بدنی منظم نیز برای وزن گیری مناسب کودکان ضروری است. اگر نگران وزن گیری کودک خود هستید، با پزشک خود مشورت کنید. به جای تمرکز بر وزن، بر سلامت و تغذیه مناسب کودک تمرکز کنید.
11. تغذیه در دوران بیماری کودک؛ چه باید کرد؟
تغذیه مناسب در دوران بیماری کودک، به بهبود سریعتر او کمک میکند. به کودک خود مایعات فراوان بدهید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود. غذاهای سبک و قابل هضم مانند سوپ، فرنی و پوره سیب زمینی به کودک خود بدهید. از دادن غذاهای چرب، سرخ شده و پرادویه به کودک خودداری کنید. اگر کودک شما اشتها ندارد، او را مجبور به خوردن نکنید. به کودک خود استراحت کافی بدهید تا انرژی خود را بازیابد. در صورت تداوم بیماری، با پزشک کودک خود مشورت کنید.
12. بدغذایی کودکان؛ راهکارهای مقابله!
بدغذایی کودکان، یک مشکل شایع است که میتواند باعث نگرانی والدین شود. وعدههای غذایی را در زمانهای مشخص و منظم ارائه دهید. سعی کنید وعدههای غذایی را جذاب و متنوع کنید. از دادن میان وعدههای ناسالم به کودک خودداری کنید. به کودک خود اجازه دهید تا در تهیه غذا به شما کمک کند. با صبر و حوصله به کودک خود غذا بدهید و او را مجبور به خوردن نکنید. به کودک خود الگوهای تغذیهای سالم نشان دهید.
13. کم خونی در کودکان؛ پیشگیری و درمان!
کم خونی در کودکان، یک مشکل شایع است که میتواند باعث خستگی، ضعف و کاهش تمرکز شود. تغذیه مناسب و غنی از آهن، برای پیشگیری از کم خونی در کودکان ضروری است. مصرف گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و سبزیجات برگ سبز تیره برای کودکان ضروری است. مصرف ویتامین C به جذب آهن کمک میکند. اگر کودک شما کم خون است، با پزشک خود مشورت کنید. در برخی موارد، ممکن است نیاز به مصرف مکمل آهن باشد. آزمایش خون دوره ای برای بررسی سطح آهن خون در کودکان توصیه می شود.
14. اهمیت صبحانه برای کودکان؛ انرژی برای یک روز پربار!
صبحانه، مهمترین وعده غذایی روز برای کودکان است. صبحانه، انرژی لازم برای فعالیتهای روزانه و تمرکز در مدرسه را فراهم میکند. صبحانه سالم شامل غلات کامل، پروتئین و میوهها است. از دادن صبحانههای شیرین و فرآوری شده به کودکان خودداری کنید. اگر کودک شما میلی به خوردن صبحانه ندارد، سعی کنید صبحانههای جذاب و متنوع برای او تهیه کنید. حتی یک لقمه کوچک در صبحانه بهتر از هیچی است. شیر، تخم مرغ و نان و پنیر از گزینه های مناسب برای صبحانه کودکان هستند.
15. مکمل های غذایی برای کودکان؛ چه زمانی ضروری است؟
مکملهای غذایی، نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متنوع باشند. در بیشتر موارد، کودکان میتوانند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق یک رژیم غذایی سالم و متنوع دریافت کنند. در برخی موارد، مانند کمبود ویتامین D یا آهن، ممکن است نیاز به مصرف مکمل باشد. قبل از دادن هرگونه مکمل غذایی به کودک خود، با پزشک خود مشورت کنید. از دادن دوزهای بالای مکملها به کودکان خودداری کنید. برخی مکمل ها، مانند امگا 3، ممکن است برای برخی کودکان مفید باشند، اما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
